روانشناسی
جدیدترین تست های روانشناسی در www.ravanshena30.ir
قالب وبلاگ

دقت كرده‌اید وقتی استرس دارید و نمی‌توانید آرام باشید، چه نوع خوراكی‌هایی را انتخاب می‌كنید و می‌خورید؟ اگر یك بار وقتی عصبانی هستید به این نكته توجه كنید، حتما متوجه می‌شوید هنگام عصبانیت و در شرایطی كه استرس دارید، كمتر از مواد غذایی سالم و مفید استفاده می‌كنید.

علاوه بر این، گاهی ممكن است وقتی استرس دارید و حالتان اصلا خوب نیست، تصمیم بگیرید با خوردن مواد غذایی خاصی مانند شیرینی و شكلات، احساسات‌تان را كنترل كنید كه متخصصان به این حالت پرخوری‌عصبی می‌گویند. در این مواقع، معمولا افراد ترجیح می‌دهند غذاهای پركالری بخورند، حتی اگر خیلی هم گرسنه نباشند.

بنابراین بهترین كار این است كه برای جلوگیری از افزایش وزن ناشی از استرس و همچنین كاهش خطر ابتلا به چاقی، استرس‌تان را كنترل كنید. بدون شك هنگامی كه استرس كمتری دارید و بهتر می‌توانید با اتفاقات زندگی روزمره كنار بیایید، حتما پیروی از رژیم غذایی مناسب و متعادل و ورزش كردن منظم و مداوم نیز كاری ساده‌تر خواهد بود.

پس بهتر است هنگامی كه استرس دارید، این موارد را هم تجربه كنید، شاید بتواند در پیشگیری از ایجاد چاقی و اضافه وزن به شما كمك كند:

1ـ علائم هشداردهنده استرس را بشناسید؛ مواردی مانند بی‌قراری، تحریك‌پذیری و اضطراب نشان‌دهنده استرس است.

2ـ قبل از این ‌كه چیزی بخورید، از خودتان بپرسید «چرا باید این غذا را بخورم؟» به این معنا كه باید بدانید واقعا گرسنه هستید یا این ‌كه فقط برای مقابله با استرس این كار را انجام می‌دهید.

3ـ اگر گرسنه نیستید ولی می‌خواهید چیزی بخورید، سعی كنید مشغول كار دیگری مانند نوشتن یا كتاب خواندن شوید تا فكرتان از خوردن آزاد شود.

4ـ هیچ‌وقت هنگام عصبانیت و استرس، وعده‌های اصلی غذا را حذف نكنید؛ این مورد بخصوص در مورد حذف صبحانه اهمیت بیشتری پیدا می‌كند و در هیچ شرایطی نباید آن را كنار بگذارید.

5ـ خوراكی‌هایی كه براحتی در دسترس است و برای مصرف نیاز به كار زیادی ندارد، بشناسید و سعی كنید آنها را در خانه یا محل كارتان نگهداری نكنید؛ تنقلاتی مانند چیپس و پفك از این گروه مواد است.

6ـ وقتی استرس دارید، به كارهایی كه انجام می‌دهید دقت كنید تا متوجه الگوی رفتاری‌تان شده و به كمك شیوه‌ای صحیح با آن مقابله كنید؛ البته در این مرحله باید مهارت‌های حل مساله را هم بیاموزید تا بتوانید به بهترین شیوه مشكل‌تان را حل كنید.

7ـ سعی كنید تكنیك‌هایی برای آرام كردن خودتان یاد بگیرید؛ به كمك این تكنیك‌ها نه‌تنها از چاقی پیشگیری می‌كنید بلكه بسیاری از مشكلات ناشی از استرس نیز حل می‌شود.

8ـ فعالیت بدنی منظم و مناسب را فراموش نكنید و همیشه طبق برنامه مشغول ورزش شوید

9ـ به مقدار كافی بخوابید و به دلیل استرس خوابتان را كم نكنید.

اگر از این شیوه‌ها كمك گرفتید ولی متوجه تغییری در رفتار یا شیوه برخوردتان با استرس نشدید، حتما با فردی متخصص مشورت كنید تا او راه‌حل مشكل‌ را به شما نشان دهد.




طبقه بندی: استرس و اضطراب،
برچسب ها: استرس، اضافه وزن، چاقی، ارتباط استرس با چاقی، افزایش وزن، اضطراب،

اگر روانشناسی دات آی آر را دوست دارید به ما مثبت بدهید

اگر روانشناسی دات آی آر را دوست دارید به ما مثبت بدهید

[ دوشنبه 29 خرداد 1391 ] [ 09:00 ق.ظ ] [ * hedieh * ] [ نظرات ]
.: Weblog Themes By WeblogSkin :.
نظر سنجی
مهمترین آرزوی شما ؟ ( صادقانه و واقع بینانه )






درباره وبلاگ

همانطور که سلامت جسم برای همه ما مهم است, سلامت روان هم مهم است...
پس:
کسانی که سراغ روان شناس می روند بیمار نیستند
و کسانی که روان شناس می شوند دنبال بیمار نیستند
ما فقط کنار هم ایم تا لحظاتی که می پرسیم "چرا ما؟" به همدیگر بهترین زندگی را هدیه دهیم

" امیدواریم وبلاگ روانشناسی سهمی در موفقیت شما توی زندگیتون داشته باشه ، هرچند این موفقیت حاصل اراده شماست و ما فقط واسطه ایم... "
" به امید روزی که همه مردم سرزمین من لبخند به لب داشته باشند... "

" وبلاگ منتخب میهن بلاگ،مجله موفقیت و راه موفقیت "
مطالب برتر و پر بازدید
آمار سایت
بازدیدهای امروز : نفر
بازدیدهای دیروز : نفر
كل بازدیدها : نفر
بازدید این ماه : نفر
بازدید ماه قبل : نفر
تعداد نویسندگان : عدد
كل مطالب : عدد
آخرین بروز رسانی :
امکانات وب